Kenne deine Werte und Bedürfnisse für ein erfülltes Leben mit Hochsensibilität

Alina Huber
7. Juli
4 Min. Lesezeit

Aktualisiert: 8. Juli

Hallo, schön dass du da bist! Ich bin Alina, Yogalehrerin und Coach für Hochsensible und ich unterstütze dich dabei, dein bestes Leben als Hochsensible zu leben.

Alina Huber - Yogalehrerin und Coach für Hochsensible

In diesem Blogartikel geht es darum, was eigentlich Werte sind - warum sie so einen großen Einfluss auf uns haben und vor allem: Wie du auf deine Top 5 Werte kommst. Eng damit verknüpft sind unsere Bedürfnisse. Auch hier stelle ich dir eine tolle Übung vor, wie du wieder besseren Zugang zu dem hast, was du für dich brauchst.

Übrigens: Meinen persönlichen Bezug zum Thema Werte und Bedürfnisse kannst du in meinem Podcast hören: https://open.spotify.com/show/6enVay1Fgemp92rkNXYvUj

Was sind eigentlich Werte?

Werte sind Prinzipien oder Qualitäten, die von Einzelnen oder Gruppen als

erwünscht
erforderlich
wertvoll

erachtet werden.

Außerdem sind Werte auch Nominalisierungen von Bedürfnissen!

Und deshalb schauen wir uns zuerst an, was Bedürfnisse sind:

Bedürfnisse

Bestimmt hast du schon mal die Bedürfnispyramide nach Maslow gesehen.

Wenn du im Onlineprogramm bist, wirst du an dieser Stelle deine persönliche Bedürfnispyramide entwerfen. Für diesen Blogartikel geht es jetzt gleich weiter mit der Übung, um deine Bedürfnisse besser wahrzunehmen.

Deine persönlichen Bedürfnisse

Ab dem Zeitpunkt, als wir als Kinder in bestimmte Systeme wie Kindergarten oder Schule integriert wurden, haben wir bestimmte Anteile in uns unterdrückt. Um nicht anzuecken oder um uns vor Ärger und Konflikten zu schützen. Umso wichtiger ist es, dass wir Raum haben, diesen Emotionen Ausdruck zu verleihen und uns erlauben, all das zu fühlen, was gerade da ist und sich zeigt.

Damit wir trotzdem die Möglichkeit bekommen, uns auch in bestimmten Systemen selbstbestimmt zu fühlen, können wir uns den perfekten Tag ausdenken, um dadurch wichtige Erkenntnisse zu gewinnen.

So geht´s:

Schreibe dir auf ein Blatt Papier deinen perfekten Tag auf, der keinerlei Kompromisse bereithält
Lies dir den Text nochmal durch und umkreise alle Wörter, hinter denen Bedürfnisse stecken, z. B. "lange ausschlafen"
Formuliere dann aus den eingekreisten Wörtern deine Bedürfnisse, z. B. lange ausschlafen => Bedürfnis: "Zeit am Morgen haben" oder "Wohlbefinden"

Wichtig: Es geht dabei nicht darum, dass du ab jetzt nur noch nach deinem perfekten Tag leben sollst. Sondern, es geht darum, in deinem Alltag darauf zu achten, wann du eines der Bedürfnisse hast, das du dir aufgeschrieben hast.

Denn der erste Schritt ist es, im Trubel des Alltags überhaupt erst einmal zu merken, dass du gerade ein Bedürfnis hast. Wenn du dein aktuelles Bedürfnis kennst, gibt es 2 Varianten, wie du damit umgehen kannst:

Bedürfnis erfüllen
bewusst machen, dass du gerade ein Bedürfnis hast und es zum nächstmöglichen Zeitpunkt zu erfüllen

Nochmal zurück zu den Werten

Wie zu Beginn schon erwähnt, sind Werte Nominalisierungen von Bedürfnissen.

Zur Übung:

Stell dir vor, du hast die Möglichkeit, dein Leben neu zu beginnen. Du bekommst dafür eine einsame Insel. Dort ist allerdings bisher absolut nichts vorhanden. Dein Überleben ist grundsätzlich sichergestellt. Nun kannst du 12 Dinge mit auf die "leere" Insel nehmen. Dabei ist es völlig egal, ob du ein Auto, Angehörige, Legosteine oder deine Kaffeemaschine wählst.

So geht´s:

Notiere dir 12 Dinge/Lebewesen, die du mitnehmen willst.
Streiche 2 Dinge, die du am ehesten zurücklassen würdest.
Überlege dir dann, für welche Werte die Dinge in deiner Liste stehen -> Werte sind Nominalisierungen von Bedürfnissen. Du kannst dir dafür gerne die folgenden Fragen stellen: "Für welchen Wert steht die Kaffeemaschine?", "Wofür stehen Kaffeemaschinen" oder "Wofür brauchst du das?", z. B. Kaffeemaschine für Genuss
Als nächstes fasse je 2 Werte zu einem übergeordneten Wert zusammen. Frage dich z. B.: "Was bringen dir Freude und Kreativität?" -> Erfüllung - Reduziere so deine Werte von 10 auf 5
Bringe nun die 5 Werte in eine Reihenfolge, angefangen mit dem wichtigsten Wert für dich

Nun kennst du deine Top 5 Werte, die für dich im Leben wichtig sind. Jetzt ist die Frage, inwieweit du schon nach deinen Werten lebst.

Wichtig: Beachte, dass es sich bei Werten oft um große Themenbereiche im Leben handelt, wie z. B. der Job. Es geht jetzt nicht unbedingt darum, gleich alles aufzugeben, sondern:

prüfe, ob du kleine Veränderungen treffen kannst, die mehr deinen Werten entsprechen
ob du Aufgaben mit jemandem tauschen kannst, damit im besten Fall ihr beide mehr nach euren Werten leben/arbeiten könnt
dir im privaten Bereich, z. B. in deiner Freizeit Aktivitäten suchst, die deinen Werten entsprechen

Der Wendepunkt in meinem Leben mit Hochsensibilität

Als ich meine 5 Werte kennengelernt und immer mehr nach ihnen gelebt habe, durfte ich ganz tolle Veränderungen spüren. Stück für Stück konnte ich immer mehr nach ihnen leben und durfte eine immer tiefere Zufriedenheit erfahren. Sogar dann, als ich wusste, dass ich noch nicht an dem Punkt im Leben war, an dem ich gerne sein wollte.

Dein bestes Leben als Hochsensible

Wenn du jetzt neugierig geworden bist und intensiver an dir und deiner Hochsensibilität arbeiten möchtest, habe ich vorhin schon mein Onlineprogramm erwähnt. Hier lernst du anhand von vielen Videos und einem ausführlichen Begleitbuch alles Wichtige über dich und deine Hochsensibilität: